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想怀孕吃什么好 改进排卵助生育


不饱和脂肪

如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼等鱼类,或是杏仁、核桃、夏威夷果等坚果,都是不饱和脂肪的好食材。多吸取健康的不饱和脂肪,尽量避开反式脂肪,如烘培食物、点心、薯条或动物油食物,都富含很多的反式脂肪,会添加胰岛素阻抗。胰岛素能将葡萄糖从血液输送至细胞,而胰岛素阻抗若提高,葡萄糖就无法顺畅地输送至细胞,如此一来,胰脏有必要继续排泄胰岛素,血液内的胰岛素升高,可能会导致代谢失调并影响排卵。

植物性蛋白质

吸取含有健康脂肪、低热量的植物性蛋白,也能直接协助减肥,如种子、坚果、豆类等,都含丰厚的植物性蛋白,比起从红肉傍边吸取蛋白质,植物性蛋白质是较好的挑选。

全脂牛奶

研讨发现,挑选低脂乳品的女人,比起常喝全脂乳品的女人则较不容易怀孕,主张无妨选全脂牛奶或乳制品来替代低脂。

归纳维他命

依据一项长达八年的研讨,发现每天吸取 400 微克叶酸的归纳维他命的女人,比几乎没有吸取归纳维他命的女人,因排卵问题而不孕的机率少了 40%,所以想怀孕的女人,无妨定时适量吸取归纳维他命吧!


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