1. 叶酸
有研究陈述指出，孕妈妈在胎儿0-6週时若是有缺少叶酸，简单有胎儿神经管缺点的问题 ; 另一陈述指出怀孕时若缺少叶酸易导致胎儿早产或体重过轻。
吃什么：肝脏、鸡蛋、米胚芽、小麦胚芽、 深绿色蔬菜、豆类(绿豆、黄豆)、黄豆芽、菠菜、韭菜、香蕉、柠檬、乾竹笙、海苔片、乾香菇。
2. 铁
怀孕妈妈女因体内需多滋补胎儿生命，血容量也会大大添加，血液供应比起未怀孕女人添加20～40倍，而其间75%会送到胎盘。因应血容量的添加，静脉还会代偿性添加，使怀孕妈妈女爆青筋的机率提高。而由于很多添加血浆帮忙运送，红血球速度追逐不及，血球比容(HCT)下降，还会导致孕妈妈妊娠性贫血(多为缺铁性贫血)。 此刻，弥补满足的铁质除了是为了供应满足的塬料给身体製造血球，更好地运送、供应胎儿满足的养分之外，也是为了孕妈妈们的身体考虑，使贫血不适的情况稍稍舒缓，健健康康。
吃什么：黑芝麻、猪血、肝脏、紫菜、髮菜、洋菜、海藻、蔘鬚、鱼、蛋黄、红肉、全谷类、深绿色蔬菜。
3. 钙
骨骼并非原封不动的死细胞。而是由破骨细胞与成骨细胞两种细胞以损坏与重生，保持着骨骼的动态平衡。当血中的血钙缺乏，破骨细胞就会损坏骨骼内的老旧骨质，将骨骼裡的钙质释出给血液，保持血钙平衡。 而女人骨质疏鬆危险一贯就高于男性，在怀孕期间还要多担负重生命的骨骼製造，此刻吸取满足钙质就更显得重要，除了为了胎儿，更是为了自己的骨本考虑。在五个月的时分，胎儿会开端开展骨骼，这时主张每日最好都喝1.5杯牛奶，多吃鱼乾、豆製品弥补钙质，防止母体呈现骨质疏鬆的情况。
吃什么：鱼乾、牛奶、优酪乳、乳酪、虾子、香椿、紫苏、苋菜、黑芝麻、西洋芹、豆浆、黄豆製品等食物。
4. 碘
假如碘严重缺乏，可能会影响胎儿脑部发育，让重生儿有成长迟滞和神经发育不全等问题，甚至会添加婴儿的死亡率。但患有甲状腺机能亢进、甲状腺炎、甲状腺肿瘤等疾病孕妈妈，需依照医生主张量服用。 在2009-2010年「孕妈妈孕程之生化养分情况追寻」查询中发现，孕妈妈碘缺乏的份额大于50%，随后在2010及2014年的小规模孕妈妈碘测验，依然低于世卫安排所主张的150-249 微克/升。
吃什么：适量吸取含碘食盐、海带、紫菜、淡菜、海鲜、蛋奶类。
5. 维生素D
吸取满足维生素D，帮忙胎儿骨骼正常成长，一起也为宝宝出世后数月的所需先做好贮存。
吃什么：多食用鱼类、鸡 蛋、乳品、菇蕈类 ( 黑木耳、香菇 ) 等食物，适度晒太阳。
6. omega-3
Omega-3脂肪酸里头的DHA和EPA，对婴儿前期的成长发育非常重要，可帮忙宝宝的大脑发育、下降过敏危险，除了有助婴儿的视力发育外，还能改进妈妈与宝宝的手眼和谐才能。
吃什么：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼、鳕鱼、核桃、亚麻仁、奇亚籽，海鲜应防止生食。
