山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分化蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功用。还能削减皮下脂肪堆积、避免肥壮。可在家熬红枣山药汤，或许将红薯、山药等和米饭一同蒸煮食用。
3、莲藕
莲藕有利尿效果，能促进体内废物排出。炖排骨汤时，可将莲藕参加汤中一同炖，可削减油腻。
4、燕麦
燕麦含有丰厚的可溶性食物纤维，这种纤维易被人体吸收，且热量低，让人易饱且能量耐久。可用燕麦煮粥，燕麦粉调配牛奶等做成松饼、蛋糕等食物。
5、银耳
银耳富含膳食纤维，可加强肠胃活动，削减脂肪吸收，补脾开胃、益气清肠。可和枸杞、红枣、木瓜等一同炖制银耳羹。
6、木耳
木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清肠胃的效果。凉拌或炒菜均可。
7、蜂蜜
蜂蜜具有排毒、润肠、通便效果，能协助胃肠排出废物和毒素。晨起喝一杯蜂蜜水，在温开水中参加适量蜂蜜，拌和均匀后饮用。
8、海带
海带关于热量耗费及身体的推陈出新适当有协助，从而到达减重及操控体重的意图。
9、酸奶
酸奶含有丰厚的钙质，还能调度肠胃内的细菌平衡，净化肠胃，促进和加强消化。酸奶含有焚烧脂肪的重要元素B族维生素，让人有饱腹感。可在餐前喝一小杯，合适瘦身一族。
香港方健诊所提示，还有以下食物能够减脂刮油
苹果降脂
苹果能够促进消化，它有很好的降脂效果，重要的是它能够扫除剩余的钠盐，能够避免腿部水肿并下降热量吸收。
芹菜利尿消肿
含有丰厚的纤维素。多吃点芹菜能够瘦身还能够降血压!
玉米促进分泌
玉米是一种低热量的食物，当作瘦身餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。
洋葱促进消化，不含脂肪
洋葱能促进肠活动，一起能影响肠胃运动，它含有的低聚糖也能抵抗肠内坏菌繁衍，有用改进便秘状况。
冬瓜按捺脂肪堆积
多吃冬瓜瘦身能够有用的按捺糖类转化成脂肪。
鸡蛋使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管扫除后为机体所使用。所以鸡蛋瘦身也是一种有用的瘦身法。
韭菜增进胃肠活动
韭菜含有很多维生素和粗纤维，能增进胃肠活动，医治便秘，防备肠癌。
燕麦下降血清总胆固醇
燕麦含极丰厚的亚油酸和丰厚的皂甙素，可下降血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，避免动脉粥样硬化。因为燕麦含有丰厚的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就能够协助你按捺胃口。
