来历:香港方健医疗 / 阅览次 / 时刻:2020-07-23 15:54 　　很多人会由于一些原因睡不着，或许睡觉质量很差，就算睡着了，第二天仍是萎靡不振。其实，咱们应该找出原因，然后对症下药。那么，常常睡欠好该怎么办?接下来，香港方健医疗为我们介绍几种进步睡觉质量的办法。　　一、放松心境 　　不要让自己在睡前的心境过分激动，假如压力大，多思虑，心与脑仍在持续振奋中，很难进入睡觉状况，即便睡着，也大多在浅睡阶段。要改动看待问题的思想方法，要有杰出的心思承受能力，及时缓解压力，坚持活跃达观的心态，学会享用高兴。　　睡前最好养成一个习气，或是看几页书或是做一些舒展运动，方式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习气仍是可免则免吧。　　二、留意饮食 　　最好在睡前4小时吃完晚餐，并且牢记晚餐的原则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会阻碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，假如睡前真的饿了，能够吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。　　三、穴道按摩 　　体内要阴阳谐和，心神才会安静。睡觉质量不高通常是体内阳气过盛，阴气缺乏，因而夜卧不安。因而你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。　　四、睡前泡脚 　　睡前泡脚能够有用缓解疲惫然后促进晚上的睡觉质量。泡脚合适温度40-45度，泡脚时刻要坚持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能坚持恒温，稍冷时恰当参加热水。　　　　五、调整室内环境 　　首要要让卧室坚持空气新鲜，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，避免影响室内空气。 　　六、运用舒适寝具 　　床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的洼陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要留意，太高或许太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。　　七、挑选较佳的睡觉时刻 　　一般来说，睡觉太多或许太少的话，都会简单导致大脑变老提早4-7年。因而，有必要确认夜间的睡觉时刻维持在6-8小时即可