怀孕期间孕妈妈要弥补身体养分，日常进食量添加，食物消化后的残渣堆积在肠道，加上孕期运动比较少，肠道活动减慢粪便变硬，最终的成果便是便秘。孕妈妈便秘可是非常难过的，肚子一天天增大，粪便还无法及时排出去，导致毒素在体内堆集，还会损害胎儿的健康，小编就共享几招办法有用缓解孕妈妈便秘。
孕妈妈便秘严峻怎么办?
1、日常饮食要调整，孕妈妈便秘的大多数原因都是不吃蔬菜，孕期弥补养分要全面，不要只吃喜爱的食物，蔬菜生果等富含维生素的食物要多吃，日常也能够吃一些五谷杂粮，这些食物膳食纤维素含量高。
2、每日清晨起床后能够冲一杯温的蜂蜜水，有助于肠道顺利，而且在清晨要守时排便或许在进食之后守时排便。
3、每日需求弥补恰当的水份，便秘的一个原因是大便枯燥活动困难，喝够足量的水份有助于粪便软化，这样比较简单排出。
4、每天恰当的运动，尽管说孕妈妈大肚子不能剧烈运动，可是饭后两小时能够恰当的漫步，每天也能够抽暇做孕妈妈瑜伽，能有用增强胃肠活动。
5、饮食方面需求调整，油腻辛辣的食物要防止食用，而且咖啡、酒类、色素饮料都要制止食用，别的菠萝、苹果、橘子等生果也不能吃。
孕妈妈便秘食疗办法：
1、蜂蜜黑芝麻粥，选取适量的黑芝麻洗净之后碾碎成粉末，加上50克的蜂蜜和100克的粳米一同熬粥，小火慢熬30分钟即可。这粥不仅能缓解孕妈妈便秘，关于体质衰弱、头晕耳鸣也有辅佐医治的效果。
2、无花果蜜糖粥，无花果关于便秘效果不错，孕妈妈能够用30克无花果、加上100克粳米一同熬粥，等候粥好之后参加适量雪梨果蜜。
3、菠菜粥，菠菜中含有很多的膳食纤维素，关于缓解便秘非常有用，选取适量菠菜切碎参加粳米中一同熬煮成粥，等好之后参加适量的食盐。
4、柏子仁粥，30克的柏子仁加上100克粳米一同熬煮，等好之后能够参加适量的蜂蜜。这一道柏子仁粥适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
5、燕麦杂粮粥，燕麦和五谷杂粮都是富含膳食纤维的，挑选少数燕麦和混合的杂粮一同熬煮成粥，喜爱甜食的话还能够参加恰当冰糖和红枣。
